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站桩，是练武的基本功之一。其桩势很多，但总体上可分动、静两种。动者，称为行桩，如：“弓马变换”、“龙行桩”等等；静者，即保持某一固定姿势站桩，如：“马步桩”、“浑元桩”、“三体式”等等。少林寺正宗武校，站桩的作用有二：一是保持正确的姿势，以求正确的动力定型；二是增强下肢的力量，在行拳走势时有坚实、稳定的步法。 站桩，是练武的基本功之一。其桩势很多，但总体上可分动、静两种。动者，称为行桩，如：“弓马变换”、“龙行桩”等等；静者，即保持某一固定姿势站桩，如：“马步桩”、“浑元桩”、“三体式”等等。少林寺正宗武校，站桩的作用有二：一是保持正确的姿势，以求正确的动力定型；二是增强下肢的力量，在行拳走势时有坚实、稳定的步法。
人体由小到大、由矮到高、由轻到重，是构成人体的细胞不断繁殖和细胞间质不断增多的结果，是个量的渐变过程，叫做“生长”。人体的细胞与器官不断分化，机能逐渐成熟，形态逐渐完善，叫做“发育”。生长与发育，二者相互依存，互相促进。适当合理地练站桩，由于可以改善机体内的血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力等，所以一般来说，不仅不会影响身体长高，反而会助于身体的增长。但是，长时间和过多次数地站桩，有可能影响下肢发育，引起变形和促进骨化早期完成，从而有碍于身高增长。
另外，如果长期只偏重于静止姿势的桩功练习，是会影响腿、脚的灵活性的。少林寺正宗武校从现代运动生理学，生物力学的角度看，长期保持固定姿势的桩功练习，其人体是处于有氧代谢过程，下肢力量虽然增强了，但发展的却是红肌纤维。而武术中快速、灵活的踢、弹、蹬、踹的腿法和进、退、闪、展的步法，主要靠无氧酵解的供能形式，靠肌肉中的白肌纤维来完成。因此，只偏重于静止的桩功练习，在一定程度上会影响腿、脚的灵活性。
由于武术这个项目的特点，它不但要求练习者要有坚实、稳定的根基，而且还要有快速灵活的腿法、步法。所以，我们在练习站桩时，要坚持静中求动，动中求静，动静结合的原则，站桩后应适当配合踢腿、纵跳等进行锻炼，这样才能达到既增强了腿部力量，又能使腿、脚灵活的目的。
【哈尔滨市双城区少林寺文武学校】由行嵩山少林武僧释严陆、释延乔、释延鸿、释延佳、释延空等亲自传授少林寺七十二艺软硬功夫及稀有器械56种。大师们不仅自身功夫精良，更注重对武术理论的探讨和授艺方法的指导与研究，学校开设武术课程，文化课程，针对少儿，青年，中年都各自开设针对性武术课程，我们秉着对每一位武术学员负责，认真教学，传授真知识。
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