功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。建于学习武术的人来讲，基本功是每日必学之法，民间有“练武不练功，到老一场空”的说法。基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单晚学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于老师进行课堂组织，对提训学校的武术教学质量有着重要的作用。
1.压腿：
正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）
2.踢腿：
正踢，侧踢，里合，外摆。
3.站桩：
俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）
4.蛙跳：
循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力）
5.俯卧撑：
循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）
6.轮铁锤：
二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）
7.扎马步的同时双手抓砖出拳：
至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）
8.击打沙袋：
建议开始时对手部做好防护。每日一小时。
9.跑步：
五千米。（锻炼体力）
10.腿部绑沙袋起跳：
循序渐进，高度逐渐增加
