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良好的身体素质，是武术运动员掌握和发展的基础。少年时期的身体素质训练，目的在于提高运动员的机能和素质，促进身体正常发育。黑龙江武校在全面发展的基础上突出重点，并紧密结合专业技术特点进行身体训练，为技术水平的提高打下良好的基础。
武术的运动特点和分类内外合一、形神兼备的练功方法，也是武术运动的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。
许多拳种和流派，都十分强调内外合一、形神兼备的练功方法。例如：查拳强调“精气神”；华拳强调“心动形随，意发神传”；太极拳强调“以心使身”，“用意识引导动作”；形意拳强调“心与意合，意与气合，气与力合”，“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”；南拳强调“内练心神意气胆，外练手眼身腰马”；通背拳则强调“势要稳固”，“气要下沉”。这种练功方法，对外能够得关节、强筋骨、壮体魄，对内能够理脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面的锻炼。
1、柔韧素质
根据武术的特点和技术发展的需要，武术运动员的柔韧训练非常重要，少年时期的肌肉、骨胳可塑性大，在这一时期发展柔韧素质可以显著效果。柔韧练习应以动力拉伸和主动训练为基础，以静力拉伸和被动训练为主。
2、速度与灵敏素质
速度与灵敏素质训练的目的在于通过训练，着重提高运动员的反应速度和动作频率，有效地提高中枢神经系统的兴奋性和灵活性，进行提高肌肉的收缩频率。同时使磷酸原供能系统能力增强，能够较好地满足2-5秒内完成各种爆发力很强的武术动作的专项要求。
3、力量素质
作为素质基础的力量素质练习，在儿童少年时期不应进行大强度的训练，以免影响他们的正常发育。应采用以自重为主的动力性练习为主要手段，把速度要求贯彻始终，发展快读力量。
4、速度耐力
由于比赛规则要求儿童运动员完成套路时间不得少于1分钟，少年运动员不得少于1分20秒，在这段时间内完成近百个复杂的动作，既有窜蹦跳跃，又有起伏转折动折动迅静定的要求，是无氧代谢功能。
总之，少儿武术运动员的身体训练，应根据少年儿童的肌肉、骨胳、内脏器官正在发育的生理特点，科学的安排训练，才能有效的提高少儿武术运动员的全面身体素质。
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